Q1：朝昼食べない生活を始めて1週間で2kg落ちました。これは脂肪が燃えている証拠ですか？
A1：初期の急激な体重減少の大部分は、体内に蓄えられていた水分とグリコーゲン（糖質）の消失です。糖質1gに対して水分約3gが結びついて体内を巡っているため、絶食によって糖が枯渇すると水分が一気に排出されます。体脂肪が純粋に2kg燃焼したわけではなく、この段階で喜んで続けてしまうと、次に筋肉の分解が始まって代謝が落ちる危険があります。
Q2：仕事でどうしても昼食後の眠気を防ぎたいのですが、昼を抜く以外に解決策はありますか？
A2：昼食後に強い眠気が出る根本原因は、丼ものやラーメンなど高GIな糖質過多の食事による食後低血糖です。昼食を完全に抜くのではなく、ゆで卵、サラダチキン、ナッツ類、具沢山のスープなど「低糖質・高タンパク・良質脂質」を中心とした軽食に切り替えることで、血糖値の急変動を抑えつつ眠気を完全に回避できます。
Q3：朝昼を抜いて夜だけ食べる生活をすでに数ヶ月続けています。普通のリズムに戻すと太りそうで怖いです。
A3：いきなり以前のような通常量を朝昼に食べ始めると、縮小した代謝に対して供給過多になり一時的に体重が増加します。まずは朝や昼にプロテイン1杯やプレーンヨーグルト、具のない味噌汁など、消化に負担をかけず糖質の少ないものから段階的に戻してください。2〜3週間かけて代謝エンジンを再始動させることが、リバウンドを防ぐ鉄則です。
Q4：1日1食でもビタミンやプロテインのサプリメントをしっかり飲めば問題ありませんか？
A4：サプリメントは補助に過ぎず、固形物を咀嚼して胃腸を動かす刺激そのものが自律神経を整え、胆汁の排出を促し、食事誘発性熱産生（DIT）を生み出します。栄養素の数値だけを満たしても、咀嚼刺激の欠如や長時間の消化管停止による代謝低下、胆汁鬱滞のリスクは回避できません。
