Q1：マッサージガンをアキレス腱に直接当てても良いですか？
A1：アキレス腱実質や踵骨の付着部にマッサージガンのヘッドを直接当てるのは絶対に避けてください。高振動による打撃が腱の微小断裂や周囲の滑液包炎を急速に悪化させます。マッサージガンを使用する場合は、必ずふくらはぎの中央部から上部の肉厚な筋肉部位（ヒラメ筋・腓腹筋）に限定し、低〜中強度の振動で撫でるように当ててください。
Q2：湿布を貼る場合、温湿布と冷湿布のどちらを選ぶべきですか？
A2：受傷直後や腫れ・熱感がある初期段階（発症から数日以内）は冷感湿布、またはアイシングを選択します。ただし湿布の冷感・温感はメントールやカプサイシンによる皮膚感覚の違いであり、深部の温度を大きく変えるものではありません。重要なのは「ロキソプロフェン」や「フェルビナク」などの抗炎症成分が含まれているかどうかです。慢性化して熱感がない場合は、血流を妨げない温感タイプや入浴による保温が適しています。
Q3：痛みが引くまでの運動休止期間はどれくらい見ておくべきですか？
A3：軽度の炎症であれば1〜2週間のランニング休止と負荷の軽減で回復に向かいますが、中等度以上で腱組織の肥厚や慢性化が見られる場合は、最低でも4〜6週間の競技制限が必要です。完全に痛みが消失し、つま先立ちジャンプを片足で痛みなく行えるようになるまでは、ダッシュやジャンプ動作を含む高負荷トレーニングの再開は控えてください。
