すぐ寝る方法決定版！2分で入眠へ導く最新快眠テクニック大全に関心がある方へ、迷わずに進められる ヒントをご紹介します。

各手法の特徴と自分に合ったテクニックを選択できるよう、主要な入眠テクニックを一覧表で整理しました。

手法名称メカニズム・所要時間難易度・習熟期間編集部の推奨タイプ米軍式睡眠法漸進的筋弛緩法＋視覚遮断
（約2分〜5分）中級（練習で成功率96%に達するとされる）デスクワーク等で身体のコリ・緊張が強い人4-7-8呼吸法迷走神経刺激による徐脈化
（約2分 / 4サイクル）初級（今夜すぐ誰でも再現可能）動悸・焦り・不安感で胸が苦しい人マインドシャッフル大脳皮質の覚醒遮断・単語連想
（約3分〜10分）初級（特別な身体技術不要）仕事や反省など頭の雑念が止まらない人安眠ツボ刺激経絡刺激による鎮静作用
（各ツボ1分〜2分）初級（ベッドの中で押すだけ）呼吸法やイメージが苦手な感覚派の人深部体温コントロール入浴による熱放散リズム形成
（就寝前90分の事前準備）上級（スケジュール管理が必要）朝までぐっすり眠る根本改善を目指す人