ネット上で囁かれる「筋トレに休息日はいらない」という説の発信源を辿ると、多くはボディビルコンテストの上級者やプロアスリートによる「週6〜7日ジムに通っている」という発言の誤解に起因しています。彼らは毎日全身を鍛えているわけではなく、日ごとに鍛える部位を細かく分けることで、鍛えていない部位を計画的に休ませながらトレーニングサイクルを回しているに過ぎません。
筋肥大の基本原理である「超回復理論」の最新研究においても、負荷によって微細な損傷を受けた筋線維が、適切な栄養と休養によって元の状態を超えて太く強く再合成されるプロセスが実証されています。運動生理学の統計データによると、筋タンパク質合成（MPS）の反応はトレーニング後約24〜48時間にわたってピークを維持します。この合成プロセスが完了する前に同一部位へ再び高負荷をかけると、筋肉の合成よりも分解（カタボリック）が上回り、結果として筋肉量が減少する本末転倒な事態に陥ります。
ただし、自重トレーニングによる軽強度の運動（ラジオ体操や低負荷のスクワット、ウォーキングなど）であれば、過度な筋破壊が起きないため毎日継続しても筋肥大を妨げるリスクは極めて低くなります。負荷の大きさと目的によって休息日の必要性は明確に分かれます。
