看護ケアにおいて身体負荷を抑えるための基本指針が「ボディメカニクス8つの原則」です。臨床でのあらゆる介助動作は、この8項目を意識するだけで驚くほど軽やかになります。
1. 支持基底面を広く取る
両足を肩幅程度に広げ、足裏が床に接する面積（支持基底面）を広く確保します。前後左右に足を少しずらして構えることで、不意な外力に対しても姿勢を崩さず安定した状態を維持できます。
2. 重心位置を低く落とす
膝を軽く曲げて腰を落とし、重心を低く設定します。腰だけを曲げる前傾姿勢は腰椎に負荷が集中するため厳禁です。重心を下げるだけで、身体のブレを大幅に抑制できます。
3. 看護師と患者の重心をできる限り近づける
対象者と距離が離れるほど、腕や腰に余計なモーメント（回転力）が働き、介助に必要な力が増大します。患者の身体に自分の身体を密着させるイメージで近づくことが鉄則です。
4. 大きな筋群（大腿筋・臀筋・腹筋）を活用する
腕や手首、背筋などの小さな筋肉だけで持ち上げようとせず、人体の中で最もパワーのある大腿四頭筋や大臀筋を使います。膝を伸ばす力で立ち上がる動作が基本です。
5. 患者の身体を小さくまとめる（摩擦面の縮小）
ベッド上で動かす際は、患者の両腕を胸の前で組んでもらい、両膝を立ててもらいます。ベッドと患者の接触面積を減らすことで摩擦抵抗を削り、小さな力で滑らかに移動させることが可能になります。
6. 持ち上げずに「手前に引く」「水平に滑らせる」
重力に逆らって真上に持ち上げる動作は最も負荷がかかります。重力を味方につけ、手前に引き寄せる動作や、水平方向へスライドさせる動きへと変換します。
7. テコの原理を活用する
支点・力点・作用点を意識し、患者の骨盤や肩、あるいはベッドの端を支点として利用します。小さな力で大きな重量を動かす物理の王道テクニックです。
8. 体幹をねじらず、足先を進行方向へ向ける
上半身だけをひねって患者を動かすと、椎間板に強いせん断力が加わり急性腰痛を引き起こします。身体の向きを変えるときは、必ず足先を動かしたい方向へ向けて全身で方向転換します。
