セルフケアを行っても改善せず、日常生活に悪影響が出ている場合は、専門医療機関の受診をためらうべきではありません。どの診療科を選択すべきかの基準は以下の通りです。
【受診先の選び方】
・いびき、息苦しさ、起床時の頭痛がある場合：「睡眠専門クリニック」または「呼吸器内科」（睡眠時無呼吸症候群の疑い）
・気分の落ち込み、強い不安、過去のトラウマが原因と思われる場合：「心療内科」または「精神科」
・睡眠中に大声を出す、手足を激しく動かして暴れる場合：「脳神経内科」または「精神科」（レム睡眠行動障害の疑い）
【おすすめできる対策と避けるべきNG行動】
・推奨する人・習慣：週数回の適度な有酸素運動、起床直後の朝日浴（体内時計リセット）、寝室の湿度・室温（夏場26度前後・冬場18〜20度）の徹底管理。
・避けるべきNG行動：市販の睡眠改善薬の長期連用、眠れないときの無理な寝床での居座り（20分以上眠れなければ一度ベッドを出て暗い部屋で過ごすのが正解）、休日の寝だめによる概日リズムの破壊。
