「縄跳びと水泳、どちらが痩せるか」——これはダイエット界隈で繰り返される定番の問いだ。METs値で単純比較すると、水泳のクロールはMETs約9であるのに対し、縄跳びは速いペースでMETs12に達する。ただし、この比較には重要な前提条件がある。
水泳は「水の浮力」によって体重が分散されるため、膝や腰への負担が極めて小さい。一方で縄跳びは体重の3〜4倍の衝撃が着地時に膝関節にかかる。消費カロリーの高さだけで「縄跳びが最強」と断言するのは早計で、身体的条件・怪我歴・継続可能性を総合的に判断する必要がある。それでも、「アクセス性」「コスト」「時間効率」の3点を総合すると、縄跳びは水泳を大きく上回る現実的な選択肢になる。プールに通う往復30分・利用料金（月平均3,000〜6,000円）・着替え時間——これらのコストを考慮すると、縄跳びの「始めやすさ」は圧倒的だ。
ウォーキングと比較した場合はさらに差が開く。時速4〜5kmのウォーキングはMETs約3〜3.5。縄跳び（METs10）との差はおよそ3倍以上の消費カロリーに相当する。「ウォーキングじゃなかなか痩せない」と感じている人が縄跳びに切り替えた途端に体重が動き始めたという体験談が多いのは、この数値の差がそのまま身体に反映されているからだ。
