シャトルランで100回行く方法！後半バテを防ぐ呼吸法とターンの極意をマスターするためのおすすめの方法をピックアップして解説します。

Q1：100回を達成するためには、具体的にどんなシューズを選ぶべきですか？
A1：体育館の床で絶対に滑らないグリップ力を持ったシューズが不可欠です。ランニングシューズは直進性には優れますが、靴底のゴムが体育館のウレタン塗装と相性が悪く滑りやすい傾向があります。可能であれば、体育館用に設計されたフットサルシューズ、ハンドボールシューズ、バレーボールシューズを着用すると、ターン時のスリップロスをほぼゼロに抑えられます。

Q2：70回を過ぎたあたりで横腹が痛くなってしまいます。予防策はありますか？
A2：横腹の痛みの多くは、脾臓からの血液供給や横隔膜の痙攣、胃の内容物の揺れが原因です。本番の2時間前以降は固形物の摂取を控え、水分補給も常温のスポーツドリンクを少量ずつ口に含む程度に留めてください。また、走行中に痛む側の腕を上げ、息を深く吐き出しながら走ることで横隔膜の緊張を緩めることができます。

Q3：曲のテンポが急に変わるポイントでパニックにならないコツは？
A3：シャトルランの電子音は「ピピッ」という予告音とともにレベルが上がります。テンポアップのタイミングをあらかじめ頭に入れておくことが重要です。特に第7レベル（41回目〜）、第9レベル（61回目〜）、第11レベル（84回目〜）はギアが一段階上がる体感があります。「音が上がったから急いで走る」のではなく、「歩幅を半歩広げてピッチを保つ」意識を持つと、心拍数の乱れを防ぎながらスムーズに速度を適応させることができます。