Q1：1回もまともに腕立て伏せができない初心者はどうすればいいですか？
A1：まずは「膝つき腕立て伏せ」や、壁に手をついて行う「ウォール・プッシュアップ」から始めてください。フォームを崩して床で行うよりも、膝をついてフルレンジ（深く下ろす）で行う方が筋肉に確実な刺激が入ります。10回×3セットが楽にできるようになったら通常のフォームへ移行しましょう。
Q2：腕立て伏せだけでお腹の脂肪を落としてシックスパックになれますか？
A2：腕立て伏せ単体で局所的にお腹の脂肪だけを落とすことはできません。腕立て伏せによって体幹が鍛えられ腹筋のベースは作られますが、お腹の脂肪を削るには適切な食事管理（アンダーカロリー設定）と全身の体脂肪率を下げることが必須です。
Q3：プロテインやサプリメントは自重トレーニングでも飲むべきですか？
A3：自重トレーニングであっても筋繊維の微細な損傷と修復は起きているため、十分なタンパク質摂取は不可欠です。普段の食事で「体重×1.5g〜2.0g」のタンパク質を確保するのが難しい場合は、トレーニング直後や間食にプロテインを活用すると筋肉の合成スピードが格段に高まります。
