Q1：脂肪燃焼は「走り始めてから20分以上経たないと始まらない」というのは本当ですか？
A1：それは過去の古い俗説です。運動生理学の最新知見では、運動開始直後から糖質と脂質は同時に消費されており、時間が経過するにつれて脂質の利用比率が高まることが分かっています。10分や15分の細切れのランニングであっても、積算された運動量に応じて確実に脂肪は燃焼されます。
Q2：ランニングを毎日30分続けると、1カ月で体脂肪は何キロ落ちますか？
A2：体脂肪1kgを減らすには約7,200kcalの消費が必要です。体重60kgの人が毎日30分走り（1回約250kcal消費）、食事量を以前と全く同じにキープした場合、30日で約7,500kcalの消費となり、理論上は約1.0kg〜1.1kgの純粋な体脂肪が減少します。
Q3：走る時間帯は「朝」と「夜」のどちらが痩せやすいですか？
A3：純粋な脂肪利用効率の観点では「朝の空腹時」が有利です。一方で、夕方から夜にかけては体温が最も上昇しており筋肉の柔軟性が高いため、怪我のリスクが低く高いパフォーマンスを発揮しやすいメリットがあります。生活リズムに合わせて「ストレスなく継続できる時間帯」を選ぶことが最優先です。
