根本的な予防には、寝室の環境づくりが欠かせない。理想的な湿度は50％から60％の間だ。湿度が低すぎると粘膜が乾燥して炎症を起こしやすくなり、逆に高すぎるとダニやカビが繁殖してアレルギー源を増やすことになる。2026年現在、スマートセンサーを搭載した加湿空気清浄機が主流となっており、就寝中の呼吸音や室温に合わせて最適な湿度を自動制御してくれる。
また、枕の高さや角度を少し上げるだけでも、頭部への血流集中を防ぎ、鼻詰まりを軽減できる。バスタオルを枕の下に敷き、頭から背中にかけて緩やかな傾斜を作るのがコツだ。
