リコンプとは？筋肉増加と脂肪燃焼を同時に叶える食事と筋トレ術とは一体何なのか? 主要なファクトを整理してお届けします。

リコンプの特性を深く理解するために、従来のボディビル的アプローチである「増量期（バルクアップ）・減量期（カッティング）」とリコンプの構造的違いを整理しました。

項目リコンプ（体組成再構成）一般的な増量・減量サイクル編集部の見解・評価摂取カロリー設定メンテナンスカロリー±5%以内（ほぼ等価）増量：+300〜500kcal
減量：-300〜500kcalリコンプはカロリーの振れ幅が小さく、体調やメンタルが極めて安定しやすい。体重の推移傾向±1〜2kg以内でほぼ横ばい数カ月で数kg単位のダイナミックな増減体重計の数値よりも「ウエスト周囲長」や「見た目の陰影」が主指標となる。タンパク質必要量体重×2.0g〜2.4g/日（極めて高比率）体重×1.6g〜2.0g/日筋合成シグナルを最大化しつつ筋肉分解を防ぐため、プロテインの計画的摂取が必須。推奨される対象者筋トレ初心者、肥満気味の方、女性、トレーニング復帰者すでに極限まで絞り込んだ上級競技者一般トレーニーにとってはリコンプのほうが日常生活との両立が容易。