誰もが学校の体育で経験した「アキレス腱伸ばし」ですが、運動前にかかとを地面に押し付けたまま静止する伸ばし方には注意が必要です。冷えた状態のアキレス腱を強く引っ張りすぎると、腱の微細断裂を引き起こす引き金になりかねません。
運動前のアキレス腱・ふくらはぎへのアプローチは、リズミカルなアンクルホップやつま先立ちの上下運動（カーフレイズ）に切り替えるのが安全です。かかとを上下させてふくらはぎのポンプ機能を働かせ、腱にじんわりと熱を通していく感覚を意識してください。フルマラソンなどの長丁場に挑む際のマラソン前ストレッチ方法としても、腱の弾力性を保つこの手法が適しています。
