トレーニング愛好家の間で長年信じられてきた「ゴールデンタイム神話」。バーベルを置いた瞬間からタイマーが回り始め、30分以内にタンパク質を補給しなければ筋肥大のチャンスを完全に逃すという言説です。現場の指導者やパーソナルトレーナーへの取材でも、「ロッカー室で焦ってシェイカーを振るあまり、胃腸を壊してしまう初心者が絶えない」という声が聞かれます。
ISSNが発表したメタアナリシスや2026年現在の栄養学界のコンセンサスにおいて、筋肉の合成感度が高まる同化の窓（Anabolic Window）は、トレーニング終了後30分という極端に短い時間で閉じるわけではないと結論づけられています。実際には、筋トレ後およそ24〜48時間にわたって筋タンパク質合成（MPS）の感受性が亢進しています。
ただし、だからといって「食事は何時間後でも構わない」と放置するのは早計です。トレーニング終了から1〜2時間以内に食事やアミノ酸を補給したグループは、4時間以上絶食したグループに比べて明確に筋断面積の増加率が高いことが臨床試験で示されています。焦燥感に駆られて一気飲みする必要はありませんが、計画的な筋トレ後の食事タイミングを確保することが、筋肥大を最大化する栄養補給の基本線となります。
