水中でいくら力を込めても、水をとらえる感覚（キャッチ）や抵抗の少ない姿勢（ストリームライン）ができていなければエネルギーの浪費に終わります。合宿期間中は、ドリル練習によるフォーム改善と陸上トレーニング（ドライランド）を連動させることで、泳ぎの劇的な変化を生み出せます。
【効果的な水泳ドリル練習の代表例】
・スカーリング（フロント・ミドル・バック）：手のひらと前腕で水圧を感じるセンサー機能を研ぎ澄ます。
・片手スイム（逆手フロントキープ）：ローリング時の軸ブレを防ぎ、広背筋を使ったキャッチ角を体得する。
・ヘッドアップスイム：前方からの水流抵抗を体感し、腰の位置が落ちないキックの打ち込みを覚える。
水中に入る前のドライランドでは、肩甲骨・股関節のモビリティを高めると同時に、インナーマッスルを活性化させるプランク系エクササイズを実施します。陸上で作った「体幹の安定性と四肢の連動」をそのまま水中ドリルへと移行させることで、ブレのないフラットな泳ぎが短期間で定着します。
