新田真剣佑が実践する筋力トレーニングは、基本に忠実でありながら極めて高強度な構成となっています。各種メディアやフィットネス関係者の証言によると、ウエイトトレーニングの主軸は「BIG3（ベンチプレス・スクワット・デッドリフト）」を中心とした高重量コンパウンド種目です。
特に胸と肩のトレーニングには強いこだわりがあり、ベンチプレスでは100kg〜120kg前後の高重量をセットで扱うパワーを誇ります。筋肥大を目的とした代表的なルーティンは以下の通りです。
- 大胸筋・上腕三頭筋：バーベルベンチプレス（高重量低回数からドロップセット）、インクラインダンベルプレス、ディップス、ケーブルクロスオーバー
- 肩（三角筋）：ミリタリープレス、サイドレイズ（高レップで追い込み）、リアデルトフライ
- 背中（広背筋・僧帽筋）：デッドリフト、チンニング（加重懸垂）、ベントオーバーロウ
- 下半身・体幹：バーベルスクワット、ブルガリアンスクワット、ハンギングレッグレイズ
さらに特異なのは、ウエイトトレーニング単体で終わらない点です。新田は幼少期より極真空手を習得しており、全米大会で上位入賞を果たした実績を持ちます。器械体操や水泳、殺陣の素養も深く、強靭な筋力に「関節の柔軟性」と「連動性」が高度に融合している点が、他の追随を許さないアクションのキレを生み出しています。
