どれだけハードに鍛えても、筋肉を作る材料と環境が整っていなければ腕は太くなりません。プロテインを飲むだけで満足しているなら、今すぐ食生活を見直すべきです。
まず、大前提として「消費カロリーを上回る摂取カロリー（オーバーカロリー）」の状態を作ること。体がエネルギー不足の状態では、筋肉を合成するモードに入りません。
さらに、トレーニング前後の炭水化物（カーボ）摂取が極めて重要です。炭水化物は筋肉内のグリコーゲンを蓄え、トレーニング中の出力を高めると同時に、インスリンの分泌を促してアミノ酸を筋肉へ送り込みます。また、毎晩7〜8時間の質の高い睡眠を確保し、成長ホルモンの分泌を最大化させましょう。
