ジムに到着してからバーベルを握るまでの無駄のないウォーミングアップメニューをまとめました。短時間で全身の血流を促進し、トレーニングの質を高める王道ルーティンです。
最新おすすめメニュー（所要時間：約5〜7分）
- 1. インチワーム（30秒〜1分）：直立姿勢から前屈して手を床につき、手で前へ歩いてプランク姿勢になり、足を手元へ引き寄せる。体幹と裏ももを同時に刺激。
- 2. ランジ＆ツイスト（左右各5回）：足を前後に開き、踏み込んだ側の方向へ上半身を回旋。股関節と胸椎の可動域を広げる。
- 3. レッグスイング（前後・左右各10回）：壁に手を当て、片足を前後にリズミカルに振る。お尻と太ももの筋肉を温める。
- 4. アームクロス＆ショルダースイング（前後各10回）：胸を開閉しながら腕を交差させ、肩甲骨周りと大胸筋の血流をアップ。
ダイナミックストレッチのやり方として大切なのは、無理に勢いをつけすぎず、リズミカルに徐々に動きを大きくしていくことです。息を止めずに自然な呼吸を繰り返しながら行いましょう。
