では、短期間で圧倒的な成果を叩き出すプロの秘伝メニューとはどのようなものか。結論から言えば、無駄な種目を極限まで削ぎ落とし、筋肉への緊張持続時間を高める科学的プログラムに集約される。
上腕二頭筋のビルドアップにおいて、王道にして頂点に君臨するのが正確なフォームによるダンベルカールだ。反動を徹底的に排除し、肘の位置を固定した状態で動作のボトムからトップまで強い緊張を維持する。下ろす動作に3秒以上かけることで、筋繊維へ強烈な化学的ストレスを与えることができる。
一方、腕の厚みを爆発的に増す上腕三頭筋には、ライイング・トリセプス・エクステンションやスカルクラッシャー、そしてディップスを組み合わせたコンパウンド・セットが絶大な威力を発揮する。長頭を限界までストレッチさせる姿勢を意識することで、通常のプレス系種目では得られない深部への刺激が実現するのだ。
