大胸筋にダイレクトなテンションをかけ続けるためには、セットアップから動作終末まで骨格を強固にロックする技術が求められます。身体の無駄なブレを排し、ターゲット部位を固定するためのベンチプレスのフォームのコツをステップ順に整理します。
基本となるのがベンチプレスにおける肩甲骨の寄せ方と「下制（引き下げ）」の維持です。ベンチに仰向けになったら、単に左右の肩甲骨を背骨に向かって寄せるだけでなく、お尻の方向へグッと引き下げてロックします。これにより「胸椎の伸展」が生まれ、高いアーチ（ブリッジ）が形成されます。肩甲骨が下制されていれば、バーベルを押し切ったトップポジションでも肩が前に飛び出さず、大胸筋の緊張が途切れません。
次に重要なのが、ボトムポジションでの切り返しのコツです。バーベルが胸に触れる最下点では、弾ませたり脱力したりしてはいけません。胸の筋肉がゴムのように引き伸ばされるテンションを感じた瞬間、足の裏で床を斜め前方に強く踏み込む「レッグドライブ」を連動させ、胸からバーを押し返します。この切り返し局面で肘が外側に逃げたり、逆に極端に内側へ絞り込まれたりしないよう、前腕が常に重力方向（真上）に対して垂直をキープすることが決定打となります。
