筋肉が以前よりも太く強くなって修復されるプロセスを超回復と呼びます。トレーニングによって傷ついた筋線維は、適切な栄養と休養が与えられることで、概ね24時間から72時間をかけて元の状態を超えて回復します。このタイミングで次の刺激を与えることが、筋肥大メカニズムにおける黄金律です。
必要な回復時間は鍛えた部位の体積によって異なります。腕や腹筋などの小さな筋肉は約24〜48時間で回復しますが、大胸筋や広背筋、大腿四頭筋といった大筋群は48〜72時間の休息を要します。つまり、1回のトレーニングで大筋群を限界まで追い込んだ場合、最低でも中2日は同じ部位を休ませる計算になります。この周期を無視して焦ってトレーニングを重ねても、筋肉が成長する余白を自ら奪う結果となってしまいます。
