東洋医学の経絡理論および神経解剖学の知見に基づき、臨床現場でも汎用される代表的な5つのツボを紹介します。ツボを押す際は、「息を吐きながら3〜5秒かけて痛気持ちいい強さで押し、息を吸いながらゆっくり力を抜く」リズムを3〜5回繰り返すのが基本作法です。
1. 合谷（ごうこく）：全身の鎮痛作用と頭部の熱を鎮める万能穴
合谷のツボの位置は、手の甲側、親指と人さし指の骨が合流する窪みから、やや人さし指の骨のキワにあります。反対側の親指を骨の下に潜り込ませるように当て、人さし指方向へ向けて響くような刺激を与えます。大腸経に属する合谷は、脳内エンドルフィンの分泌を促し、頭部や顔面のあらゆる疼痛を緩和する第一選択のツボです。
2. 風池（ふうち）：首筋の血流を開通させ筋膜の引き攣れを解消
風池の効果的な押し方を実践するには、まず耳の後ろにある骨の出っ張り（乳様突起）と後頭部の窪みの中間、髪の生え際にある窪みを探します。両手で頭を包み込むように持ち、親指の腹を当てて頭の中心（鼻先方向）へ向かって斜め上に持ち上げるように圧をかけます。首こりや肩こりからくる頭痛のツボとして極めて高い評価を得ており、眼精疲労の解消にも直結します。
3. 天柱（てんちゅう）：後頭部の重だるさと緊張を根本から解放
天柱は後頭部の痛みにダイレクトに作用するツボです。首の後ろを通る2本の太い筋肉（僧帽筋）の外側、髪の生え際にある窪みに位置します。風池よりもやや中央寄りに位置しており、親指で上方向へ押し上げるように刺激します。後頭部から頭頂部へ放散する緊張型の鈍痛を瞬時に緩める作用を持ちます。
4. 太陽（たいよう）：側頭部のこわばりと目の奥の疲労を撃退
太陽のツボはこめかみのくぼみに位置します。眉尻と目尻の中間地点から、指の幅1本分ほど耳側へ進んだところにある窪みです。人さし指や中指の腹を当て、後ろ上方向へ小さな円を描くように優しく揉みほぐします。側頭筋の過緊張を和らげ、PC画面の凝視によって生じる頭重感に極めて有効です。
5. 百会（ひゃくえ）：自律神経の過興奮を鎮静化する頭頂の要所
百会は自律神経を整える中枢として知られるツボです。左右の耳の先端を結んだ直線と、眉間から頭の正中を通る直線が頭頂部で交差する窪みにあります。中指の腹を重ねて当て、下方向へ垂直にゆっくりと持続圧を加えます。交感神経の過剰な興奮を抑制し、ストレス性頭痛や睡眠障害を伴う不快感を芯から和らげます。
