ブルガリアンスクワットを実践する多くの人を悩ませる二大トラブルが、「大臀筋ではなく前もも（大腿四頭筋）ばかりが疲労する」現象と「膝関節周囲の鋭い痛み」です。この現象には、解剖学および運動力学に基づいた明確な力学的背景が存在します。
現場で数多くの失敗事例を指導してきたフィットネスランニングトレーナーの鳥光健仁氏も、フォームの誤認識が招く弊害を繰り返し指摘しています。スクワットで「前ももばかり筋肉痛になる」「膝が痛い」と訴えるトレーニーの動作パターンを分析すると、例外なく共通する3つの根本要因が浮き彫りになります。
第1の要因は、「上体を垂直に起こしすぎていること」です。背筋をピンと伸ばして床に対して垂直に構えると、重心は膝の直上に落ちます。この姿勢で腰を落とすと、股関節の屈曲（曲がり）が小さくなり、代わりに膝関節の屈曲角度が深くなります。運動力学上、モーメントアーム（支点と作用線の距離）は膝関節側に大きく偏るため、負荷の大部分が大腿四頭筋に集中します。脚を細く引き締めたい女性が「前ももが太くなってしまう」と嘆く主因は、この骨盤直立フォームにあります。
第2の要因は、「足の設置位置（前後のスタンス）が狭すぎること」です。前足と後ろのベンチ台との距離が近すぎると、しゃがみ込んだ際に膝がつま先よりも大幅に前方へ突き出します。膝が前に突き出ると、膝蓋骨（お皿）周囲の腱靭帯に極端な牽引ストレスがかかり、これが慢性的な「膝が痛い原因」となります。
第3の要因は、「足裏の荷重ポイントがつま先側に抜けていること」です。大臀筋を稼働させるためには、踵から坐骨にかけてのラインで地面を垂直に押す感覚が不可欠です。つま先立ちに近い状態で動作を行うと、ふくらはぎと大腿四頭筋下部に負荷が逃げてしまい、お尻の筋線維はほとんど動員されません。
