SNSや相談コミュニティで頻繁に見かける「水泳ダイエット体重減らない真相」や「プールに通ったら逆に太った」という口コミ。これらには明確な生化学的・心理学的メカニズムが存在します。単に「体質に合わない」と片付けるのは早計です。主な水泳ダイエット痩せない理由は、以下の3点に集約されます。
1つ目の理由は、冷えと体温調整に伴う食欲刺激ホルモン（グレリン）の急増です。プールの水温は一般的に30度前後に保たれていますが、これは体温（約36.5度）よりも低いため、運動後は体表面が冷やされます。人体は体温低下の危機を察知すると、エネルギー補給を促すために食欲亢進ホルモンであるグレリンを大量に分泌させます。水泳を終えた後に「耐え難いほどの空腹感」や「ラーメンや菓子パンなど高カロリーな糖質・脂質への強い欲求」に襲われるのは、生物としての自然な防御反応です。
2つ目の理由は、心理学で言う「モラル・ライセンシング効果（代償行動）」です。「今日はプールで1時間もしっかり泳いだから、多少食べても大丈夫」という油断から、運動による消費カロリー（約300〜400kcal）を上回る食事（コンビニスイーツや炭水化物で600kcal以上）を無意識に摂取してしまうパターンです。これが「運動しているのに太る」最大の元凶です。
3つ目の理由は、筋肉の微小損傷による一時的な水分貯留です。普段使っていなかった筋肉をプールでハードに動かすと、筋繊維の修復プロセスに伴って炎症反応が起き、組織内に水分を溜め込みます。運動開始から2〜3週間ほどは、脂肪が燃焼していても水分保持によって体重計の数値が横ばい、あるいは数百グラム増加することが珍しくありません。この過渡期の数値を「太った」と誤認して挫折してしまうケースが後を絶ちません。
