日中の睡魔に悩まされる人の多くは、朝のスタートダッシュで体内時計のリセットに失敗しています。スッキリと布団から抜け出すためには、生体リズムを司るホルモンの働きを味方につける必要があります。
朝目覚めたら、まずカーテンを開けて直射日光を1分以上浴びること。太陽光を目に取り込むことで、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌がピタリと止まり、覚醒ホルモンであるセロトニンの合成が一気に始まります。このセロトニンが約14〜16時間後に再びメラトニンへと変わり、夜のスムーズな入眠を促すサイクルを作ります。
さらに、起床後すぐにコップ1杯の常温水または白湯を飲むと、休止していた胃腸が刺激されて内臓から交感神経が立ち上がります。布団の中で手足の指先をグーパーと開閉させ、末梢血管の血流を動かすだけでも、低血圧気味な朝の立ちくらみや二度寝の誘惑をシャットアウトできます。
