どれほど完璧なフォームでハードに追い込んだとしても、筋肉の材料となる栄養素が枯渇していては腕は1ミリも太くなりません。特に一般トレーニーの目標とされる「腕周り40cm」の壁を突破するためには、消費カロリーを上回るエネルギーを摂取するクリーンバルクの徹底が前提条件となります。
栄養管理において最も優先すべきは、タンパク質の絶対量です。ハードにトレーニングを行う期間は、体重1kgあたり2.0g〜2.5gのタンパク質を目安に設定してください。食事だけで補いきれない分は、トレーニング直後や起床直後、就寝前のタイミングでホエイプロテインやカゼインプロテインを活用し、血中アミノ酸濃度を常に高い水準でキープします。
また、炭水化物（糖質）の摂取を過剰に制限してはいけません。糖質はトレーニング中の筋出力を維持するための主エネルギーであり、インスリンの分泌を促してアミノ酸を筋細胞へと素早く送り届ける運び屋の役割を果たします。白米、オートミール、サツマイモなどの複合炭水化物を適切に摂取し、筋グリコーゲンを満タンにしておくことが、筋肉のハリと筋肥大のスピードを最大化させます。
