Q1：イライラしたときに甘いものを食べると落ち着く気がしますが、逆効果ですか？
A1：一時的な気晴らしにはなりますが、長期的には逆効果になるリスクがあります。精製された糖分を急激に摂取すると血糖値が乱高下（血糖値スパイク）を起こし、その反動でアドレナリンが分泌されてかえってイライラしやすくなります。間食にはナッツ類や高カカオチョコレート、チーズを選ぶのが賢明です。
Q2：怒りを我慢し続けるとストレスが溜まりますが、吐き出すべきでしょうか？
A2：感情を無理に押し殺す「抑圧」は心身に悪影響を及ぼしますが、物に当たったり怒鳴ったりする「発散」も脳の興奮回路を強めてしまいます。最も健全なのは、紙に感情をそのまま書き殴って捨てる「エクスプレッシブ・ライティング（筆記開示）」です。感情を可視化して手放すプロセスを踏むと、脳が納得して沈静化します。
Q3：どうしても特定の相手に対して怒りが消えないときの対処法は？
A3：相手への期待値が高すぎることが怒りの原因になっているケースが大半です。「この人はこういう価値観の人だ」「自分とは違う前提で動いている」と割り切り、精神的な境界線を明確に引くことが重要です。コントロール不可能な他人の行動ではなく、自分がコントロールできる選択肢に全エネルギーを注ぎましょう。
