Q1：布団に入っても全く眠くないときは、そのまま横になっているべきですか？
A1：20分以上眠れない場合は、一度ベッドから出るのが正解です。薄暗い照明の部屋でストレッチや読書など単調な行動を取り、自然な眠気がやってくるのを待ってから再び布団に入りましょう。
Q2：疲れているのにお酒を飲んで寝るのは逆効果ですか？
A2：逆効果です。アルコールは寝つきを一時的に良くするものの、分解過程で交感神経を刺激し、中途覚醒や浅い眠りの原因になります。睡眠の質を著しく低下させるため控えましょう。
Q3：疲労がピークなのに頭が冴える現象は、運動で解決できますか？
A3：日中の適度な運動は有効ですが、就寝直前の激しい運動は交感神経を高ぶらせて逆効果になります。夜間に行うなら、筋肉の緊張をほぐす軽めのストレッチやヨガ程度にとどめてください。
