ネット上の言説では「成人の半減期は4時間」と一括りに語られがちですが、これには遺伝子レベルの決定的な個人差が存在します。肝臓でカフェインを代謝する主要酵素「CYP1A2」の活性度合いは人によって異なり、大きく「高代謝型（ファスト・メタボライザー）」と「低代謝型（スロー・メタボライザー）」に分かれます。
低代謝型の体質を持つ人の場合、カフェインの半減期は8時間から最長10時間以上にまで長引きます。このタイプの人が15時に飲んだコーヒーは、深夜23時の就寝時にも半分以上が体内に残留している計算になります。自身がどちらのタイプかを把握していない段階で「みんな3〜4時間で抜けると言っているから」と過信するのは極めてハイリスクです。
さらに見過ごせないのが「デカフェ切り替えタイミング」の運用設計です。「デカフェを飲むのは寝る前のリラックス時」と考えている人が大半ですが、それでは遅すぎます。カフェインが脳内から完全に抜けるタイムラグを計算に入れるならば、「14時のチャイムが鳴ったら、以降口にする嗜好飲料はすべてデカフェまたはノンカフェインへ自動移行する」というルーティンを構築することこそが、睡眠の質を守る唯一の防壁となります。
