結論から申し上げますと、3ヶ月で5キロ痩せることは生理学的に極めて自然であり、完全に達成可能です。むしろ、1ヶ月で5キロ落とそうとする無謀なダイエットとは異なり、筋肉量を維持しながら純粋な体脂肪を削ぎ落とすには、この「90日間」という期間が理想的なタイムラインといえます。
人体のエネルギー代謝において、純粋な脂肪組織1キロを消費するために必要なエネルギー量は約7,200kcalと規定されています。5キロの脂肪を減らす場合、単純計算で以下の方程式が成り立ちます。
7,200kcal × 5kg ＝ 36,000kcal
この36,000kcalという数字を3ヶ月（90日）で等分すると、1日あたりマイナス400kcalのアンダーカロリー（消費カロリー ＞ 摂取カロリー）を作れば達成できる計算です。400kcalといえば、白米お茶碗約1杯半、あるいは菓子パン1個分、あるいはラテ系飲料をブラックコーヒーに置き換えて軽いウォーキングを取り入れるだけで容易に捻出できる数値です。決して絶食や過酷な追い込みを必要としない現実的な目標であることが、生体データからも明白に証明されています。
