ジムに通い始めたばかりの男性が直面する最初の壁が、「思ったよりも重いバーベルが持ち上がらない」という現実です。国際的な筋力データベース（Strength Level）や国内のフィットネス施設における測定データによると、筋トレ未経験の成人男性（平均体重約68kg）が1回だけ挙げられるベンチプレスの平均重量は約40kg〜45kgにとどまります。これはバーベルシャフト（20kg）の両端に10kg〜12.5kgずつのプレートを付けた重さであり、自身の体重の約0.6倍〜0.65倍程度に過ぎません。
一方、成人女性の平均重量は約20kg〜22.5kgです。標準的なオリンピックシャフト（20kg）を1回挙上できるかどうかが未経験者の分岐点となっており、体重比に換算すると約0.4倍前後となります。女性の場合は上半身の筋量比率が男性よりも低いため、最初の数ヶ月は10kg〜15kgの軽量バーやダンベルから開始するのが運動生理学的にも極めて自然なアプローチです。
ネット上の掲示板やSNSでは「男性なら初日から60kgは軽々と挙がる」といった極端な言説が散見されますが、現場のトレーナーへの取材では「一般的な運動習慣のない成人男性が初日に60kgを正しいフォームで挙げられるケースは5%未満」という証言が一致しています。体重や過去のスポーツ歴（柔道、ラグビー、野球など）によって初期値は大きく変動するものの、40kg前後のスタートは決して恥じるべき数値ではありません。
