身長を大きく伸ばす最大の好機は、思春期に伴う「成長スパート」の時期です。一般的に男子は13歳〜17歳頃、女子は11歳〜15歳頃に骨端線が活発に活動し、やがてホルモンの影響で骨端線が完全に閉鎖すると、骨の伸長は止まります。
この貴重な成長期にジャンプ運動を取り入れる場合、「無理のない回数で質の高い跳躍を行うこと」が鉄則です。推奨される目安は以下の通りです。
【推奨されるジャンプ運動の基本メニュー】
・回数の目安：1セット20〜30回 × 2〜3セット（1日あたり合計50〜100回程度）
・頻度：週に3〜4日（筋肉や関節を休ませる休養日を設ける）
・環境：クッション性のあるスニーカーを履き、フローリングの直跳びを避けマットや土のグラウンド上で行う
息が切れるほど何百回も跳び続ける必要はありません。膝を軽く曲げて柔らかく着地し、真上にスッと伸び上がるきれいなフォームを意識することが、骨への刺激を最大化するポイントです。
