日本の公的機関もこの問題に対し、新たな指針を相次いで発表している。厚生労働省が策定した最新の健康ガイドラインや、日本睡眠学会が発信する提言では、単なる気休めではなく根拠に基づいた生活習慣のリフレッシュが推奨されている。特に長引く不眠症のリスクを軽減するためには、就寝前のスマホ使用やカフェイン摂取の制限だけでなく、就寝環境の再構築が欠かせない。
専門家が口を揃えるのは、「布団＝眠る場所」という脳の条件付けを取り戻す重要性だ。ベッドの上で悩み続けたりスマホを眺めたりしていると、脳は「布団＝覚醒して考え事をする場所」と誤学習してしまう。これこそが、不眠症を長期化させる最大の罠だと指摘されている。
