日常生活で少しでも咳の発作を和らげるための即効性のあるセルフケアと、薬の適切な使い分けを把握しておくことが回復の助けになります。
【今すぐ試せる咳を鎮めるセルフケア】
・部屋の湿度を50〜60%に保つ： 加湿器を活用し、就寝時も濡れマスクを着用して呼気の湿度で気道粘膜の乾燥を防ぎます。
・就寝時は上体を少し高くする： 枕や畳んだタオルを背中の下に敷き、上半身を30度ほど起こした姿勢をとることで、気道の狭窄と後鼻漏の喉への垂れ込みを軽減します。
・スプーン1杯の蜂蜜を摂取する： 蜂蜜の持つ高い保湿性と粘膜保護作用は、咳受容体の過敏反応を鎮める働きが報告されています（※ボツリヌス症予防のため1歳未満の乳児には絶対に与えないでください）。
・こまめな温かい水分補給： 常温の水や白湯、ノンカフェインの温かいお茶を一口ずつ飲むことで、喉の粘膜を潤し、粘り気のある痰を薄めて排出しやすくします。
【市販薬（OTC）と処方薬の選び方】
ドラッグストアで市販薬を選ぶ場合、痰が絡まない乾いた咳には中枢性鎮咳薬（デキストロメトルファン配合薬）や、気道に潤いを与えて炎症を鎮める漢方薬の麦門冬湯（ばくもんどうとう）が適しています。一方、痰が絡んでゴロゴロ鳴る咳に対して強力な咳止めを飲むと、異物の排出が妨げられて症状が悪化するため、L-カルボシステインなどの去痰薬を選びます。
ただし、咳喘息へ移行している場合は一般的な市販の咳止め薬はほとんど効果を示しません。医療機関で処方される吸入ステロイド薬（ICS）と長時間作動型気管支拡張薬（LABA）の配合吸入剤による気道炎症の直接治療が不可欠となります。
