成長ホルモンが最も多く分泌されるのは、入眠後約90分以内に訪れる「深いノンレム睡眠」の間です。中学生に必要な睡眠時間は一般的に7.5〜9時間とされています。就寝前のブルーライトを遮断し、湯船に浸かって体温を一度上げることで深い眠りを誘導する環境づくりが欠かせません。
運動面では、関節に適度な縦方向の刺激を与えるジャンプ動作（バスケットボール、バレーボール、縄跳びなど）が有効です。ただし、過度なウエイトトレーニングは関節に過剰な負荷をかけ逆効果になる恐れがあります。運動後や就寝前には、股関節や背骨の柔軟性を高めるストレッチを行い、筋肉の緊張をほぐして血流を促す習慣を整えましょう。
