Q1：食事制限を一切せず、ハードな運動だけで1ヶ月3キロ痩せることは可能ですか？
A1：現実的には極めて困難です。脂肪3kg分に相当する約21,600kcalを運動だけで消費しようとすると、フルマラソン（約2,500kcal消費）を1ヶ月に8〜9回走る計算になります。多忙な社会人が日常の運動だけでこの消費を賄うのは怪我のリスクも高く現実的ではありません。食事8割、運動2割の意識でアンダーカロリーを作るのが鉄則です。
Q2：お腹周りや二の腕だけを狙って3キロ落とす「部分痩せ」はできますか？
A2：人体のメカニズム上、特定の部位だけの脂肪を意図して優先的に落とす部分痩せは科学的に不可能です。脂肪は全身から均等に分解されて血中に放出されます。ただし、筋トレによってお腹周りや二の腕の筋肉を引き締め、姿勢を改善することで、特定部位のたるみを解消し細く見せることは十分に可能です。
Q3：1ヶ月で目標の3キロを達成した後、通常の食事に戻しても大丈夫ですか？
A3：一気に減量前の食事量に戻せば、代謝が低下しているため確実にリバウンドします。目標達成後は「リバースダイエット」と呼ばれる移行期間を設け、週ごとに100〜150kcalずつ段階的に摂取カロリーを増やしながら、体重の推移を見極めてメンテナンスカロリー（体重維持カロリー）へ着地させることが必須です。
