ダンベルを熱心に振っているのに力こぶが大きくならない場合、筋肉への刺激が物理的に逃げてしまっている可能性が極めて高いです。上腕二頭筋に効かない理由の多くは、無意識のうちに行っている3つの悪習慣に集約されます。
第1の原因は、反動を使ったチーティングです。上体を前後に揺らし、腰や背筋の反動を使ってダンベルを跳ね上げてしまうと、肝心の上腕二頭筋の収縮テンションが抜けてしまいます。第2に、肘の位置が前後に動いて肩の前部（三角筋前部）が主働筋になってしまうケースです。そして第3が、手首を過剰に巻き込んで前腕筋群にばかり負荷が分散するパターンです。
力こぶを確実に追い込むためには、「重量を挙げること」ではなく「二頭筋の力だけで肘を屈曲させること」に全神経を集中させる必要があります。
