「1万歩を歩き続ければ本当に痩せるのか」という疑問に対し、運動生理学の視点から見るとウォーキング ダイエット 効果は極めて強固です。
1日1万歩 痩せる 理由の本質は、基礎代謝以外の日常的な活動熱量である「NEAT（非運動性熱産生）」の大幅な底上げにあります。1日300kcalの消費を毎日積み重ねると、1ヶ月（30日）で約9,000kcalのエネルギー消費となります。体脂肪1kgを減らすために必要なカロリーは約7,200kcalであるため、食事量が一定であれば、計算上は1ヶ月で1kg以上の純粋な体脂肪が減少する計算です。
さらに、ウォーキングのような中強度の有酸素運動は、下半身にある大腿四頭筋や大臀筋、ふくらはぎの筋肉をリズミカルに刺激します。これにより「第二の心臓」と呼ばれるふくらはぎの筋ポンプ作用が活性化し、血流改善やむくみの解消、食後の血糖値スパイク抑制など、痩せやすい体質へと導く相乗効果を生み出します。
