怒りの感情がピークに達する時間は、医学的・心理学的にも最初の6秒間とされています。嶋津氏の教えに基づくアンガーマネジメントの実践では、この致命的な数秒をどうやり過ごすかが勝負の分かれ目となります。
『マンガでよくわかる 怒らない技術』でも話題を呼んだ具体的なアプローチが、「アンガーログ（怒りの記録）」の書き方です。手帳やスマートフォンのメモアプリを用い、以下の4項目を淡々と記録する作業を習慣化します。
- 発生日時・場所：いつ、どこで発生したか
- 出来事の客観的事実：相手が何を言った（した）のか（主観を交えずに記述）
- その瞬間の思考と感情：「なぜ失礼な態度をとるのか」「馬鹿にされた」など
- 怒りの数値化（1〜10段階）：過去最悪の怒りを10とした場合の強さ
怒りを可視化するアンガーログの書き方を継続すると、自分がどのような状況や言葉に過剰反応するのかという「怒りの地雷」が明確になります。さらに同書では、カッとなった瞬間にその場を離れる「タイムアウト」や、深呼吸を行って思考を別の対象へ移す技術など、11の特効薬が体系化されており、誰でも即座に怒らない習慣作りへ着手できます。
