Q1：悪夢で途中で起きて心臓が激しく動悸します。どう落ち着かせればいいですか？
A1：覚醒直後は交感神経が急激に跳ね上がっています。無理に再び寝ようとせず、ベッドから出て薄暗い部屋で椅子に座り、「4秒吸って、7秒止め、8秒かけて吐く」ような腹式呼吸を行ってください。温かい白湯を一口飲むのも副交感神経を優位にするのに効果的です。
Q2：市販の睡眠改善薬を飲めば悪夢はおさまりますか？
A2：市販の睡眠改善薬（抗ヒスタミン薬）は一時的な寝つきの悪さに対する対症療法であり、悪夢の根本原因を解消するものではありません。かえって眠りが浅くなり、悪夢が増加するケースもあるため、連用は避け、医師に相談してください。
Q3：子供が毎晩のように悪夢で泣き叫んで起きます。大人の悪夢と同じですか？
A3：子供の場合は、深いノンレム睡眠から中途半端に覚醒して錯乱する「夜驚症（やきょうしょう）」であるケースが多く見られます。夢の内容を覚えていない場合は夜驚症の可能性が高く、成長とともに自然軽快することが一般的ですが、頻度が激しい場合は小児科や小児精神科を受診してください。
Q4：悪夢をまったく見なくなるようにすることは可能ですか？
A4：夢自体は脳の情報整理に必要な生理現象であるため、完全にゼロにすることはできません。しかし、生活習慣の改善や基礎疾患の治療によって、「恐怖で目が覚める」「心身が疲弊する」レベルの悪質な悪夢の頻度を正常な範囲（月に数回程度以下）へ大幅に減らすことは十分に可能です。
