1ヶ月間プールウォーキングを実践した場合、体重の変化は平均でマイナス1kg〜2kg程度にとどまるケースが一般的です。「劇的に5kg痩せた」といった急激な体重減少を期待すると肩透かしを食らうかもしれませんが、注目すべきは数値以上のビフォーアフターの見た目の変化にあります。
水泳選手のような引き締まった体格からも分かる通り、水中の全身運動はインナーマッスルを刺激します。そのため、体重そのものは大きく落ちていなくても、体脂肪率の変化（1ヶ月で-1〜2%減）や、ウエストラインのくびれ、太もものサイズダウンを実感する体験者が続出しています。脂肪が燃焼されると同時に適度な筋肉がつくため、単なる食事制限とは異なる「メリハリのある引き締まり」が得られるのが1ヶ月目の大きな特徴です。
