効率的に体脂肪を燃焼させるためには、科学的に裏付けられた水中ウォーキングの頻度と時間の設定が欠かせません。脂肪代謝が活発化する時間帯を考慮すると、ウォーミングアップを含めて1回あたり40分〜50分、週に2〜3回のペースが理想的です。
運動強度のコントロールには心拍数の把握が最も確実です。脂肪が最も効率よく使われる水中ウォーキングの心拍数目安は、最大心拍数の50%〜65%に相当する「ややキツイが会話ができるレベル」です。簡易的な計算式としては、（220 - 年齢）× 0.6 前後を維持することが推奨されます。スマートウォッチなどの防水ウェアラブルデバイスを活用し、脈拍が下がりすぎていないか定期的にチェックすることが停滞期を脱出する近道です。
