足の裏が熱くて眠れないとき、「冷やすべきか、温めるべきか」で迷う人は少なくありません。結論から言えば、「急激に冷やすのはNG、正解はぬるめの放熱または足首の温め」です。
氷枕や保冷剤を足裏に直接当てると、一時的に気持ちよく感じても、反射的に血管が収縮して熱の逃げ場がなくなり、後から余計に熱感が増します。実践すべき具体的な対処法は以下の通りです。
・冷感ジェルシートや通気性の良い寝具を活用する
熱を奪いすぎない冷却シートをふくらはぎや足裏に貼る、あるいは麻やシルク素材のシーツに変えて熱を放散させます。
・足首のレッグウォーマー＋足先出しスタイル
冷えのぼせタイプの場合、太い血管が通る「足首」を温めて血流を促しつつ、熱を逃がすために「足先」は外に出しておくのが効果的です。
・就寝前のぬるめ入浴とふくらはぎマッサージ
38〜40度程度のぬるめのお湯に浸かり、全身の緊張を緩めます。入浴後にふくらはぎから足裏へ向かって優しく揉みほぐすことで、滞った血液の循環がスムーズになり、自然な熱放散が促されます。
