「筋トレを始めたらまずプロテインを買え」と言われるほど、タンパク質の補給は筋肥大の必須条件です。筋肉を成長させるためには、1日に体重×1.5g〜2.0gのタンパク質が必要とされますが、これを普段の食事だけで補うのは難しいため、プロテインの活用が極めて合理的です。
なんJの筋トレ関連スレでは、円安や原料高の中でもコストパフォーマンスに優れたブランドが常に情報交換されています。牛乳でお腹を下しやすい人は「WPI（アイソレート）」、コストを最優先するなら「WPC（コンセントレート）」を選ぶのが基本です。
また、サプリメント以上に重要なのが「食事管理」です。「筋肉をつけるなら摂取カロリー＞消費カロリー（オーバーカロリー）」、「脂肪を落とすなら消費カロリー＞摂取カロリー（アンダーカロリー）」という大原則を無視してサプリだけに頼っても、理想の体型変化は望めません。まずは日々のタンパク質量と総カロリーを把握することから始まります。
