精神的なすり減りを防ぎ、真の意味で心の平穏を取り戻す鍵は、アドラー心理学の中核概念である「課題の分離」を正しく運用することにあります。
アドラー心理学において、あらゆる対人関係のトラブルは「他者の課題に土足で踏み込むこと」あるいは「自分の課題に他者を踏み込ませること」から生じると説かれます。職場で同僚や上司が不機嫌そうにドアを乱暴に閉めたり、ため息をついたりしたとしましょう。そのとき、多くの繊細な人は「私が何か失礼なことをしただろうか」「なんとかして場を明るくしなければ」と焦りを覚えます。
しかし、「相手が不機嫌であること」は100%相手の課題です。相手が自身の未熟さや感情コントロールの稚拙さによって不機嫌を選択しているのであり、そこにあなたが介入して機嫌を直してあげる義務などどこにも存在しません。ここを明確に線引きできれば、「あの人が不機嫌なのはあの人の都合であり、私の価値とは一切無関係である」と切り離すことができます。
健全な感情コントロールとは、いつでもニコニコと上機嫌でいることではありません。自分の内側にある怒りや悲しみを客観的に眺め、「今、自分は正当な理由で怒っている」と静かに認知したうえで、他人の感情の波に巻き込まれない強固な心理的バウンダリー（境界線）を構築することこそが、臨床心理学が推奨する真のセルフケアです。
