初期の耳管狭窄症や、軽度な気圧変化による耳閉感であれば、自宅でのセルフケアによって血流や粘膜の状態を整え、早期改善を促すことが可能です。ただし、無理な力をかける方法は禁物です。
1. 蒸しタオルによる首・鼻周囲の加温
耳管周囲の血流停滞は、粘膜のむくみを長期化させる要因になります。温めた濡れタオルを耳の後ろ（側頭部〜頸部）や鼻の付け根に5分程度あてることで、局所の毛細血管が拡張し、リンパの循環と耳管周囲の筋緊張緩和が期待できます。
2. ぬるま湯を使った「鼻うがい（生理食塩水洗浄）」
耳管の開口部がある上咽頭（鼻の突き当たり）に粘液やアレルゲンが付着していると、耳管粘膜の炎症が引きません。体温と同等の0.9%食塩水を用いた市販の鼻洗浄器で上咽頭を優しく洗浄することは、耳管の開閉機能を助ける有効なセルフケアとなります。
3. 自律神経を整え耳周囲の気血を巡らせる「3大ツボ」
東洋医学の観点からも、耳の周囲および遠隔部にあるツボを刺激することで、耳閉感の緩和と自律神経の安定が図られます。親指や人差し指の腹を使い、痛気持ちいい強さで息を吐きながら5秒圧迫し、ゆっくり離す動作を数回繰り返します。
- 翳風（えいふう）：耳たぶの後ろにある骨（乳様突起）の直前、口を開けるとくぼむ部分。耳内部のリンパ流を促し、耳閉感や内耳圧の調整に直結する最重要ツボ。
- 聴宮（ちょうきゅう）・耳門（じもん）：耳の穴の前にある小さな軟骨の突起（耳珠）のすぐ前にあるツボ。耳の血行を改善し、音のこもり感や耳鳴りの緩和に用いられる。
- 合谷（ごうこく）：手の甲側、親指と人差し指の骨が交差する付け根のくぼみ。首から上の炎症全般、鼻づまり、頭痛を鎮める万能ツボ。
