Q1：週に何回通うのが最も効果的ですか？毎日やっても大丈夫？
A1：最も推奨される頻度は「週に1回〜2回」です。加圧トレーニングは低負荷であっても筋肉内部には強い代謝ストレスがかかっており、ホルモンバランスの回復や筋組織の修復には48〜72時間程度のインターバルが必要です。毎日行うとオーバートレーニングに陥り、疲労骨折や免疫力低下のリスクが高まるため、適切な間隔を空けて行うのが鉄則です。
Q2：トレーニング後に腕や太ももに赤い斑点が出ました。身体に問題はないですか？
A2：これは「点状出血（点状斑）」と呼ばれる一時的な毛細血管の反応です。加圧によって毛細血管の内圧が高まった際に、皮膚表面近くの微小な血管から微量の血液が滲み出ることによって生じます。通常は3日〜1週間程度で跡形もなく自然消失します。継続していくうちに毛細血管の弾力性が増し、徐々に出にくくなるケースが一般的ですが、気になる場合はトレーナーに圧力を下げてもらうよう相談してください。
Q3：市販のベルトを買って自宅で独学で実践しても効果はありますか？
A3：独学での自宅トレーニングは絶対に推奨できません。適切な加圧値は、その日の体調、血圧、筋肉量によって刻一刻と変化します。素人判断で締め付けすぎると動脈遮断による神経麻痺や失神、組織損傷の危険があり、逆に緩すぎると単なる鬱血状態となりトレーニング効果がほぼゼロになります。必ずKAATSU JAPAN等の公認資格を持つインストラクターの対面指導を受けてください。
Q4：運動経験が全くない体力に自信のない女性や高齢者でも受講できますか？
A4：むしろ運動未経験者や高齢者にこそ最適なメソッドです。加圧トレーニングは重い器具を振り回す必要がなく、寝た状態での足首の曲げ伸ばしや腕の屈伸といった極めて優しい動作からスタートできます。関節軟骨や靭帯をすり減らすことなく、安全に筋肉を目覚めさせることができます。
