運動会のかけっこや短距離走において、勝敗の7割は「最初の10メートル」で決まります。特に小学生の運動会や中学生の50m走測定で圧倒的な差を生み出すのが、スタートダッシュのコツとつま先走り（フォアフット）接地ドリルの実践です。
立ちスタート（スタンディングスタート）の場合は、利き足を前に出し、前足に体重の約70％を乗せます。頭を低く保ち、「ピストルの音で立ち上がる」のではなく「前に倒れ込む力を利用して1歩目を鋭く突き出す」感覚を意識してください。中学生以上のクラウチングスタートでは、お尻を肩よりやや高く持ち上げ、ブロックや地面を後ろへ蹴り飛ばす爆発的な推進力を生み出します。
そして、現場の指導で最も重要視されているのが「接地時間の短縮」です。踵からドスンと着地する「ベタ足走り」はブレーキにしかなりません。つま先走り接地ドリルとして、「縄跳びの二重跳びのような母指球での素早い弾み」や「ミニハードル・段差を使ったアンクルホップ」を直前に5分間行うだけで、神経系が活性化し、地面からの反発力をダイレクトに推進力へ変えられるようになります。
