どれほど効果的なトレーニングも、継続しなければ成果は表れない。週に2〜3回、1回10分程度の短時間集中スタイルが、忙しい現代女性にとって最も挫折しにくいペースだ。
また、運動後の栄養補給も極めて重要だ。筋肉の材料となるタンパク質を1食あたり20g前後を目安に摂取し、あわせてビタミンCやコラーゲンの生成を助ける栄養素を意識的に取り入れたい。睡眠時間を確保し、筋肉をしっかり休ませることで、数ヶ月後には鏡を見るのが楽しみになるほどの変化を実感できるはずだ。 （出典: 大 胸 筋 筋 トレ 女性（Yahoo!ニュース））
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