では、筋肥大の成果を最大化するために、休息日はどのように過ごすべきなのでしょうか。ただベッドの上で終日横たわっているだけの完全な不活動は、血流を滞らせ、かえって筋疲労の除去を遅らせることが分かっています。プロフェッショナルが導入している筋トレ休息日の正しい過ごし方の核心は「アクティブレスト（積極的休養）」にあります。
代表的な手法が、筋トレ休息日有酸素運動の効果を最大限に活用することです。心拍数を最大心拍数の50〜60％程度（軽く息が弾み、会話ができるレベル）に保ちながら、20〜30分のウォーキングや軽いバイクを漕ぐことで、全身の毛細血管が拡張します。これにより、損傷した筋組織へ酸素とアミノ酸が急速に供給され、老廃物の排出が促されます。高強度の激しいランニングは筋分解を引き起こすリスクがありますが、低強度の有酸素運動は回復プロセスを圧倒的に加速させるブースターとなるのです。
さらに重要なのが、休養中の栄養補給です。「トレーニングをしない日だからプロテインを飲むのはもったいない、あるいは太るのではないか」という声を頻繁に耳にしますが、これは完全な誤認識です。筋線維の再構築と修復は、休んでいる日こそ最も活発に行われています。したがって、筋トレ休息日のプロテイン摂取は、トレーニング日と同等かそれ以上に重要となります。体重1kgあたり1.6〜2.0gのタンパク質を均等に4〜5回に分けて摂取し、血中アミノ酸濃度を常に一定以上に維持することが、カタボリックを防ぐための絶対防衛ラインです。
